Trataka gyakorlatok a látáshoz

• Trāṭaka – a lélek tükrének gyógymódja | My Yoga Practice Blog
• Látás és betegségei
• Hogyan lehet kideríteni a látást százalékban
• miskolcfutar.hu: Tratak egy szinte elfeledett gyakorlat a satkarmák közül
• A trataka javítja a látást
• Hát segítsen megnyugtatni a szemek izmait: másodpercig, gyorsan villog és gyorsan zárja a szemét.
• Jóga kérdések, jóga válaszok: Trataka – ’Nézd a lángot!’

Összpontosítás egy pontra vagy gyertyalángra A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el meditációs ülésben egy gyertya előtt, és csukjuk be a okof asztal a látáshoz. Magunkban ismételjük a mantránkat, mint a meditációnál. A gyertya körülbelül karhossznyi távolságra legyen.

Ideális esetben a kanóc mellmagasságban van, ha túl magasra helyezzük, az feszültséget okozhat a szemöldökközpontban, vagy perzselő érzést kelthet a szemben. A láng mozdulatlanul égjen, ne lobogjon esetleges léghuzat miatt sem. Nyissuk ki a szemünket, és nézzünk pislogás nélkül a lángba.

A lángnak három színtartománya van: alul a kanócnál vöröses, középen világos fehér, a csúcsánál enyhén füstszínű. Összpontosítsunk a láng legvilágosabb, fehér fényű szakaszának felső tartományára.

Ismét hunyjuk le a szemünket. Ha megjelenik előttünk a láng, összpontosítsunk rá, de ne próbáljuk követni vagy rögzíteni a képet, mert akkor eltűnik.

Ez lehet egy szék vagy egy meditációs ülőpárna a padlóra helyezve. Helyezd a gyertyát az ülőhelyedtől legalább karnyújtásnyi távolságba és olyan magasra, ahol még nem kell lebiccentened vagy megemelned a fejedet, így egyenes maradhat a gerinc. A gyertya a tekinteted középvonalába essen. Gyújtsd meg a gyertyát!

Ismételjük meg 3-szor a teljes gyakorlatot. Lassan, fokozatosan építsük fel a gyakorlatot: kezdetben csak másodpercig nézzünk a lángba.

Kriyas - Chapter 1 - Trataka

Az időtartamot apránként növelhetjük, és 1 év múlva akár 1 percig is nézhetünk a lángba, s utána 4 percen át összpontosíthatunk csukott szemmel a belső képére. Ezt az időtartamot azonban semmiképpen se lépjük túl. A tratakot fekete papíron levő fehér ponttal, vagy fehér papíron levő fekete ponttal is gyakorolhatjuk.

Kitűnő gyakorlat a szem, a homlok- és melléküreg tisztítására. Segít alvászavar és ágybavizelés esetén.

Amennyiben fehér pontra összpontosítunk, annak képét csukott szemmel feketének látjuk, és fordítva. Segít alvászavar és ágybavizelés esetén.

Trāṭaka — a lélek tükrének gyógymódja Alapvetően a jógának négy fő irányzatát különböztetjük meg.

Fokozza az összpontosítást, ezért iskolás gyerekeknek is ajánlott. Fejleszti az intuíciót és a képi megjelenítés képességét vizualizációvalamint trataka gyakorlatok a látáshoz akaraterőt.

A gyakorlat nem alkalmas lelki beteg egyének számára. Különösen skizofréniára való hajlam és hallucinációk esetén nem szabad a tratakot gyakorolni.